Technika wykonania i metodyka ...

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
¨ by Maþgorzata Jankowska
Technika wykonania i metodyka nauczania wybranych ęwiczeı
gimnastycznych na lekcji wychowania fizycznego
Opracowanie: mgr Maþgorzata Jankowska
O Sporcie, rozrywko bogw, esencjo Ňycia objawionego nagle poĻrd karczowiska
daremnych trudw dnia dzisiejszego, promienny wysþanniku odlegþych czasw ludzkiego uĻmiechu.
PojawiþeĻ siħ i na wierzchoþkach gr rozbþysþa jutrzenka, a promienie Ļwiatþa przenikaę poczħþy mroki puszczy
Pierre de Coubertin
I. Systematyka gimnastyki
II. Wybrane ęwiczenia na lekcji wychowania fizycznego
1. Przewroty w przd
Przewrt w przd z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego.
Przewrt w przd z przysiadu podpartego do rozkroku.
Przewrt w przd z naskoku na rħce.
Przewrt w przd ze skþonu w przd do postawy zasadniczej.
Przewrt w przd przez stanie na ramionach.
Przewrt w przd z postawy krocznej do postawy krocznej.
Przewrt w przd z rozbiegu i odbicia z odskoczni na skrzyni.
2. Przewroty w tyþ
Przewrt w tyþ z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego.
Przewrt w tyþ z przysiadu podpartego do rozkroku.
Przewrt w tyþ z postawy zasadniczej poprzez skþon T w przd i siad prosty do
przysiadu podpartego
Przewrt w tyþ z postawy krocznej z obciĢŇeniem nogi zakrocznej do postawy
krocznej.
Przewrt w tyþ z przysiadu podpartego do siadu klħczno-wykrocznego.
Przewrt w tyþ z postawy zasadniczej przez stanie na ramionach.
3. Przewroty w bok
Przewrt w bok z klħku rozkrocznego do klħku rozkrocznego
Przewrt w bok z klħku podpartego lub postawy na czworaka do pozycji wyjĻciowej
4. Przewroty w przd dwjkami i trjkami
5. Przewroty w przd i w tyþ dwjkami
6. Przerzut bokiem
7. Stanie na gþowie
8. Stanie na przedramionach
9. Stanie na ramionach
10. Podpr þukiem leŇĢc tyþem (mostek)
Mostek z leŇenia tyþem.
Mostek z przysiadu podpartego.
Mostek z postawy zasadniczej poprzez skþon tuþowia w tyþ.
Mostek ze stania na ramionach.
11. PrzejĻcie przerzutem w przd na dwie nogi
12. PrzejĻcie przerzutem w przd na jednĢ nogħ
13. PrzejĻcie przerzutem w tyþ
14. Szpagat wykroczny
15. Szpagat poprzeczny
16. Wymyk w przd
17. Odmyk w przd
18. Zwis przerzutny tyþem
wychowaniefizyczne.pl
0
¨ by Maþgorzata Jankowska
19. Zwis na podudziach
20. Zwis przewrotny
21. Koþowrt na podudziu w przd i w tyþ
22. Koþowrt kroczny w przd i w tyþ
23. Skok przez kozþa
Skok rozkroczny przez kozþa wszerz.
Skok rozkroczny przez kozþa wzdþuŇ.
24. Skok przez skrzyniħ
Skok kuczny przez skrzyniħ wszerz.
Skok kuczny przez skrzyniħ wzdþuŇ
Skok rozkroczny przez skrzyniħ wszerz.
Skok rozkroczny przez skrzyniħ wzdþuŇ
Skok odwrotny.
Skok zawrotny.
III. Bibliografia
Systematyka gimnastyki
Gimnastyka naleŇy do najstarszych form ruchu uprawianych przez ludzkoĻę. SpoĻrd
stosowanych w niej rŇnych rodzajw ęwiczeı rozwinħþy siħ nowe kierunki sportu, tworzĢc dziĻ
zupeþnie odrħbne dyscypliny.
GIMNASTYKA
sportowa akrobatyka artystyczna korekcyjna
zespoþowa indywidualna
Rodzaj
gimnastyki
Dyscypliny Ňeıskie
Dyscypliny mħskie
Sportowa
Skoki
Ęwiczenia na porħczach
asymetrycznych
Ęwiczenia na rwnowaŇni
Ęwiczenia wolne
Skoki
Ęwiczenia na porħczach symetrycznych
Ęwiczenia wolne
Ęwiczenia na koniu z þħkami
Ęwiczenia na kþkach
Ęwiczenia na drĢŇku
Akrobatyka
Skoki
Ęwiczenia wolne
Ęwiczenia dwjkowe
Piramidy trjkowe
Skoki
Ęwiczenia wolne
Ęwiczenia dwjkowe
Piramidy czwrkowe
WyþĢcznie kobieca dyscyplina. ýĢczy ze sobĢ wychowanie fizyczne, muzyczne i
estetyczne. Jej Ļrodkami sĢ:
Ęwiczenia przygotowawcze: porzĢdkowe, oglnorozwojowe, akrobatyczne,
uŇytkowo sportowe, elementy taıca
Ęwiczenia podstawowe: ruchy tzw. sprħŇynowe, fale, fale zamachowe, chd,
bieg, skoki obroty, ęwiczenia rwnowaŇne, elementy taıcw ludowych
Ęwiczenia z przyborami: skakanki, maczugi, obrħcze, wstĢŇki, piþki, szale.
Artystyczna
wychowaniefizyczne.pl
1
¨ by Maþgorzata Jankowska
Akrobatyka sportowa
Ęwiczenia dynamiczne
Ęwiczenia statyczne
Ęwiczenia
indywidualne
Ęwiczenia
zespoþowe
Ęwiczenia
indywidualne
Skoki
ZwinnoĻciowe
Dwjki
Piramidy
Stania na
rħkach,
przedramio-
nach, gþowie.
Przerzuty:
w przd,
w tyþ,
bokiem,
rundaki
Pady,
koþyski,
przetoczenia,
przewroty,
wychwyty,
ņeıskie,
mħskie,
mieszane.
Trjkowe,
czwrkowe,
wieloosobo
we
.
GibkoĻcio-
we: mostki,
przejĻcia
powolnym
przerzutem,
szpagaty.
Salta: kuczne, þamane,
proste, w przd, w tyþ,
bokiem z obrotem,
podwjne, potrjne.
RwnowaŇne: wagi przodem,
bokiem, tyþem, inne pozy
rwnowaŇne.
Skoki na trampolinie (batucie)
wychowaniefizyczne.pl
2
¨ by Maþgorzata Jankowska
Wybrane ęwiczenia na lekcji wychowania fizycznego
PRZEWRìT W PRZìD Z PRZYSIADU PODPARTEGO DO PRZYSIADU PODPARTEGO
TECHNIKA
Z przysiadu podpartego naleŇy skþonię gþowħ, unieĻę biodra oraz przenieĻę ciħŇar ciaþa na RR,
po czym ugiĢę RR, oprzeę kark na podþoŇu i wykorzystujĢc odbicie NN przetoczyę siħ na plecy
do pozycji wyjĻciowej, np. do przysiadu podpartego.
BýĦDY
Brak amortyzacji RR i padanie na sztywne plecy
Wykonanie przewrotu na gþowie
Podpieranie siħ rħkoma
Brak wyprostuj NN w fazie przetaczania siħ na plecy lub brak zþĢczenia NN
ĘWICZENIA POMOCNICZE
Koþyski w skuleniu na plecach w przd i w tyþ
Przewroty w przd z woreczkiem pod brodĢ
Skoki zajħcze
METODYKA NAUCZANIA
1. Ęwiczenia na pþaskim podþoŇu:
przetoczenia w przd i w tyþ z leŇenia tyþem w skuleniu
jw. z siadu skulonego
z leŇenia tyþem leŇenie przewrotne
leŇenie przewrotne z przysiadu podpartego
z siadu klħcznego na jednej czħĻci skrzyni przetoczenie na materac do siadu a
nastħpnie do przysiadu
2. Ęwiczenia na rwni pochyþej:
z klħku podpartego na przedramionach przewrt w przd kolejno do:
ó leŇenia tyþem
ó siadu prostego
ó siadu skrzyŇnego
ó klħku podpartego
ó przysiadu podpartego
z przysiadu podpartego przewrt w przd kolejno do:
ó leŇenia tyþem
ó siadu prostego
ó siadu skrzyŇnego
ó klħku podpartego
ó przysiadu podpartego
3. Ęwiczenia na pþaskim podþoŇu:
klħku podpartego na przedramionach przewrt w przd kolejno do:
ó leŇenia tyþem
ó siadu prostego
ó siadu skrzyŇnego
ó klħku podpartego
ó przysiadu podpartego
z przysiadu podpartego przewrt w przd kolejno do:
ó leŇenia tyþem
ó siadu prostego
wychowaniefizyczne.pl
3
¨ by Maþgorzata Jankowska
ó siadu skrzyŇnego
ó klħku podpartego
ó przysiadu podpartego
ASEKURACJA
AsekurujĢcy jednĢ rħkħ ukþada na karku ęwiczĢcego drugĢ pod kolana.
Doskonalenie przewrotw odbywa siħ poprzez wykonywanie ich z rŇnych pozycji wyjĻciowych
i do rŇnych pozycji wyjĻciowych, z rozbiegu z odbicia jednonŇ lub obunŇ, ponad przeszkodĢ
a takŇe þĢczĢc je z innymi ęwiczeniami naleŇy zwiħkszyę odlegþoĻę podparcia RR w stosunku do
NN i dĢŇyę do uzyskiwania fazy lotu.
PRZEWRìT W PRZìD Z NASKOKU NA RR
TECHNIKA
Z kilku krokw rozbiegu nastħpuje odbicie obunŇ i naskok na proste RR, T jest wyprostowany
z uniesionĢ gþowĢ, NN proste w kolanach, ugiħte w stawach biodrowych. Z chwilĢ kiedy ciħŇar
ciaþa przeniesiony jest na RR nastħpuje zginanie RR ze skþonem gþowy w przd i uwypukleniem
w þuk caþego ciaþa.
BýĦDY
Brak amortyzacji RR i padanie na sztywne plecy
Wykonanie przewrotu na gþowie
Podpieranie siħ rħkoma
Brak wyprostuj NN w fazie przetaczania siħ na plecy lub brak zþĢczenia NN
Przedwczesny skþon gþowy w przd w fazie naskoku na RR wyprzedzajĢcy chwilħ
zetkniħcia siħ dþoni z materacem.
METODYKA NAUCZANIA
ZeĻlizg z pochyþej skrzyni lub þaweczki do przewrotu w przd
Trzy, cztery czħĻci skrzyni ustawione skoĻnie przez podparcie uniesionego boku skrzyni,
albo zeĻlizg na þaweczce, ktrej jeden bok zaczepiony jest o drabinki zaĻ drugi wsparty
jest na trzech czħĻciach skrzyni ustawionych wszerz, prostopadle do þawki;
Z leŇenia przodem na koŅle wszerz Î skþon T w przd z rwnoczesnym wsparciem RR
na materacu i przewrt w przd;
Z pþprzysiadu naskok na RR i przewrt w przd do przysiadu podpartego;
Jw. z postawy zasadniczej
Jw. z marszu i odbicia obunŇ;
Jw. z rozbiegu
Przewroty w przd ponad rŇnymi przeszkodami (szarfa, guma, piþka, þaweczka, 1 lub 2
czħĻci skrzyni), ktrymi regulujemy dþugoĻę i wysokoĻę naskoku na RR;
Jw. z marszu i odbicia obunŇ;
Jw. z rozbiegu
PRZEWRìT W PRZìD PRZEZ STANIE NA RR
TECHNIKA
Z uniku podpartego lub postawy zasadniczej stanie na RR, nastħpnie przeniesienie Ļrodka
ciħŇkoĻci ciaþa w przd w kierunku ruchu, powolne ugiħcie RR, poþoŇenie karku na materacu z
wychowaniefizyczne.pl
4
[ Pobierz całość w formacie PDF ]