Tecnicas de Relajacion by Rosemary ...

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Técnicas de
Relajación
Guía Práctica
Rosemary A. Payné
3ª Edición
Tít
ulo original de la obra:
Relaxation Technique
s. A practical handbook for the health care profes
ional
T
raducción: Josep Padró
R
evisión técnica: Josep Marí Cortés
© 2002, Rosemary A. Payne
Editorial Paidotribo
Consejo de Ciento, 245 bis, 1.° 1.° 0801
Barcelona
Tel. 93 323 33 11— Fax 93 453 50 33
1
hltp.//www.pai tribo.com
E-mail: paidotribo.@paidotribo.com
do
Tercera edición:
ISBN: 84-8019-298-4
Fotocomposición; PC
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España por A & M Gràfic
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uedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de los titulares del
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atamiento informático
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la distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o
réstamo públicos.
Índice
rólogo .................................................................................................................... 7
rimera parte: Introducción
1. Historial teórico .............................................................................................13
2. Aspectos generales del entrenamiento ......................................................29
3. Estrés ............................................................................................................41
egunda parte: Métodos físicos de relajación
va ..................................................................................55
........71
6. Un guión de tensión-relajación ...................................................................81
pasiva .........................................................................99
8. Relajación aplicada ....................................................................................113
del comportamiento ...............................127
0. El método de Mitchell .................................................................................139
............................................................................153
167
13 ....................................................173
14 físico ............................................................................................185
15 ...................................................197
ercera parte: Sistemas mentales de relajación
....................................................................................215
.....................................................................225
8. Visualización dirigida hacia un objetivo ...................................................245
nto autogénico .........................................................................267
......................................................................................279
...........................................295
P
P
S
4. Relajación progresi
5. Entrenamiento de la relajación progresiva .........................................
7. Relajación muscular
9. Entrenamiento de la relajación
1
11. La técnica de Alexander
12
. Relajación difere
. Estiramientos ..........................................
. Ejercicio
. Respiración ..............................................
ncial .................................................................................
T
16. Autoconocimiento ...
17. Visualización ..........................
1
19. Entrenamie
20. Meditación .............
21. La respuesta a la relajación ...........................
Técnicas de relajación
C
2
23. La relajación en el embarazo y en el parto ..........................................317
24. Valoración e investigación ..................................................................325
25. Juntando los cabos .............................................................................339
26. Apéndice y referencias ....................................................................... 347
uarta parte: Temas varios
2. Técnicas que pueden usarse en cualquier lugar ..................................305
Prólogo
H
ace algunos años, al dar una charla sobre técnicas de relajación, un
asistente social me preguntó si las técnicas que estaba describiendo
podían encontrarse ju icación. Le respondí que
no sabía de ningún libro que tr a la vez. Desde entonces,
otros profesionales de la asis diferentes ocasiones, me
han planteado preguntas similares. ¿Hay algún libro que trate del lado
ntas en alguna publ
atase de todas ellas
tencia sanitaria, en
práctico del entrenamiento de la relajación? ¿Es posible encontrar los
pormenores de los métodos e
n un mismo tomo?
M
del trabajo se ocupe de un solo mé
uchos libros mencionan técnicas de relajación, pero tienden a no
presentarlas en profundidad, es decir, a menos que la totalidad
todo. Parece haber un vacío
que es preciso llenar.
S
relacionadas con el estrés suponen como mínimo el 75 % de las
e estima que el 80 % de las enfermedades modernas tienen su origen
en el estrés (Powell & Enright, 1990) y que las enfermedades
consultas al médico de cabecera (Looker & Gregson, 1989). A medida que
la preocupación por la seguridad, eficacia y coste de los medicamentos
psicotrópicos aumenta (Sibbald et al., 1993), hay un creciente interés por
los tratamientos sin medicamentos, de los cuales el entrena-miento de la
relajación es un ejemplo.
E
logopedas y asistentes sociales; los médicos de cabecera y los
ste libro está destinado a los profesionales de la asistencia sanitaria
acionales, fisioterapeutas,
tales como enfermeros, terapeutas ocup
psicólogos también pueden encontrarlo útil. Puede ser usado también por
personas profanas puesto que está escrito en un estilo llano.
F
cializados no se
actores prácticos han regido la selección de los métodos. Así, las
técnicas que requieren un equipo caro o unos conocimientos espe-
incluyen, mientras que los métodos elegidos son
aquellos que permiten ser pr
esentados a pequeños grupos de personas.
E
capítulo sobre procedimientos generales aplicables a todos los
l libro empieza con un análisis de algunas de las teorías que
envuelven al estrés y a la relajación. A continuación, viene un
métodos. El capítulo 3 trata del estrés, comenzando con una nueva sección
de teoría, pasando a considerar una diversidad de técnicas prácticas. Los 18
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