Ted Garratt nlp zwycięzców. ...

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
NLP zwycięzców. Sportowy trening umysłu i ciała
17.
Koncentruj się!
161
18.
Wykorzystuj cały mózg
165
19.
Wykorzystuj rytuały i zwyczaje
171
20.Twórz i wykorzystuj świadomość ciała
177
21.
Ujarzmij agresję
181
22.Wykorzystuj tłum
187
23.
Osiągnij stały poziom motywacji
191
Część IV: Trenowanie samego siebie
195
24.Radź sobie ze stresem i wypaleniem
197
25.
Stosuj techniki relaksacyjne
205
26.
Twórz wewnętrzne nagrody
211
27.Pozbywaj się obezwładniających przekonań
221
28.Radź sobie z trudnościami
229
Słowniczek
237
Bibliografia
241
6
Mentalna rozgrzewka
Rozdział 4.
Mentalna rozgrzewka
Obecnie nawet osoby uprawiające sport dla zabawy przed rozpoczę-
ciem treningu „rozgrzewają się”. Rozgrzewki mogą być zarówno dość
skomplikowane, jak i stosunkowo proste — niektórym wystarcza
kilka przysiadów i ćwiczeń rozciągających. Korzyści z rozgrzewania
się są tak rozreklamowane, że nawet osoby, które w rzeczywistości
w ogóle nie stosują rozgrzewki, miewają z tego powodu wyrzuty sumie-
nia. Niektórzy starają się tak bardzo, że nie zapominają nawet o „schło-
dzeniu się” po treningu — to wymyślona dość niedawno, przezna-
czona dla „niedzielnych sportowców” technika, która zdobywa sobie
jednak coraz większe uznanie również wśród profesjonalistów. Kiedy
Bob Dwyer był trenerem rugby w klubie Leicester Tiger, zasłynął z tego,
że po każdym meczu (zarówno wygranym, jak i przegranym) organi-
zował zawodnikom starannie opracowaną sesję „schładzania”.
Korzyści z rozgrzewki fizycznej są dobrze znane. Przygotowanie orga-
nizmu do tego, co ma nastąpić, ma kluczowe znaczenie dla wysokiego
poziomu efektywności od samego początku treningu czy występu.
Innym istotnym czynnikiem jest też oczywiście zmniejszenie liczby
urazów po skutecznej rozgrzewce.
Wiele takich samych korzyści dotyczy rozgrzewki umysłowej. W spo-
rcie indywidualnym kluczowe znaczenie ma koncentracja i gotowość
dania z siebie wszystkiego od samego początku, wynikająca ze znajo-
mości celu, który zamierza się osiągnąć. Jeżeli istnieje określony aspekt
gry, nad którym właśnie pracujesz, musisz zwrócić uwagę na sposób
39
NLP zwycięzców. Sportowy trening umysłu i ciała
rozplanowania treningów. Wielu sportowców twierdzi, iż przed sta-
nięciem w szranki muszą sobie „wszystko poukładać w głowie”. Po
przegranym meczu lub konkursie sportowcy często zauważają też, że
„czują, że powinni byli wygrać”, „jakby byli myślami gdzieś indziej”
czy też że „nie mogli się skoncentrować” bądź też pozwalali, by za-
truwały im umysł problemy i myśli niezwiązane ze sportem.
Sally Gunnell mówi o emitowaniu pozytywnych wibracji i wypiera-
niu negatywnych. W swojej umysłowej rozgrzewce wykorzystuje
również afirmacje. Kiedy w 1993 r. wygrywała mistrzostwa świata,
była tak skoncentrowana, że o tym nie wiedziała. W jej karierze
stało się to tylko dwukrotnie — zareagowała w ten sposób, ponieważ
była całkowicie rozgrzana i skoncentrowana pod względem fizycznym
i umysłowym.
⎯
Źródło: program telewizyjny
Equinox
W sportach zespołowych rozgrzewka umysłowa jest równie ważna,
jak fizyczna. Jeżeli jeden członek zespołu nie jest przygotowany tak
jak inni, jego kondycja może wpłynąć na ogólną sprawność zespołu.
Co gorsza, taki brak formy może spowodować tarcia wewnątrz ze-
społu, które na dłuższą metę mogą powodować występowanie pro-
blemów z „niezdrową atmosferą”.
Kolejny aspekt rozgrzewki umysłowej wiąże się z przeciwnikami. Na
wszystkich poziomach zaawansowania zdarza się, iż występujemy
przeciwko komuś, kto wie, jak sobie radzimy. Przeciwnik ma zatem
dokładne wyobrażenie tego, co uważa za nasze mocne i słabe strony.
Może więc z powodzeniem starać się wykorzystywać nasze słabości
— zarówno fizyczne, jak i umysłowe — aby osiągnąć zwycięstwo.
Najgorsze jest to, że taka taktyka może jeszcze bardziej umocnić nasze
ograniczające przekonania na temat posiadanych umiejętności. Jeżeli
na przykład przeciwnik uważa, że na początku występu bywasz raczej
powolny, może starać się zdominować Cię zaraz po starcie. Jeżeli
40
Mentalna rozgrzewka
natomiast sądzi, że masz tendencję do załamywania się pod presją
w bliskim starciu, będzie robić wszystko, żeby stworzyć i utrzymywać
taką presję.
Istnieje zasadnicza różnica między rozgrzewką umysłową a „napala-
niem się” (które omówiono w rozdziale 5., „Napal się!”). Rozgrzewka
umysłowa jest regularnym, zaplanowanym procesem mającym na
celu uzyskanie odpowiedniego nastawienia i skoncentrowanie się na
tym, co ważne.
W istocie niektórzy sportowcy wydają się posiadać pewnego rodzaju
„umysłowy termostat”. Mają ustalone zdanie na temat własnych
umiejętności lub kondycji i starają się trzymać takiej opinii. Niekiedy
stwierdzają, że radzą sobie lepiej niż „powinni” — na przykład wyprze-
dzają tak zwanego lepszego przeciwnika bądź też oddają kilka na-
prawdę dobrych uderzeń na polu golfowym. Wówczas nagle włącza
się „umysłowy termostat”, a ich wyniki powracają do normalnego po-
ziomu. Po wielu powtórzeniach uzyskują dowód na to, że jednak
mieli rację, jeżeli chodzi o ocenę własnych zdolności — sformułowali
„samospełniającą się przepowiednię”.
Ważne jest, by mieć jasność co do tego, co ma się zamiar osiągnąć,
tak by można było wybrać najlepsze podejście. Jedna z metod może
okazać się konieczna w pracy nad brakiem pewności siebie, podczas
gdy inna wymagana jest, by skoncentrować się na określonym
aspekcie technicznym sportu. Dzięki ćwiczeniom i gorliwemu poszu-
kiwaniu optymalnego połączenia metod uda Ci się stwierdzić, które
z technik są najbardziej użyteczne i które najlepiej przydadzą się
w trakcie umysłowej rozgrzewki.
Określenie „umysłowa rozgrzewka” posiada wiele odcieni znaczenio-
wych. Niektóre z nich, o których być może słyszałeś, to: wizualizacja,
„próby” mentalne, „próby” poznawcze, prawidłowe ćwiczenie i sa-
moorientacja na zwyciężanie.
41
[ Pobierz całość w formacie PDF ]